跳繩和跑步那個減肥效果好 跳繩一天多少個才能達到減肥的效果

大家都知道管住嘴邁開腿才能達到減肥的一個效果，說是這樣的說但是極少一部分人可以做到，減肥不僅能帶給我們一個好的狀態(tài)，也會讓人更加的自信，*常見的兩種減肥運動就是跑步和跳繩，因為他沒有場地器材的限制，只要想運動，一根跳繩就可以，成本也不高是很多人喜歡的運動*之一，那么就有人可能會問了，跳繩和跑步那個減肥效果好，跳繩一天多少個才能達到減肥的效果 下面我們就來了解一下吧！

一、跳繩和跑步那個減肥效果好

跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。

很多人可能覺得跳繩的運動量看起來不大，而跑步看起來卻是一種比較劇烈的運動，所以認為跑步減肥的效果要好一些，但其實跳繩消耗的熱量更多。科學研究表明，當運動時心率達到*心率65%~79%脂肪燃燒的效率*(*心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步都是需要一定的強度才會有減肥的效果。那么一般情況下，慢跑一小時可以消耗熱量400卡左右，而跳繩一小時可以消耗熱量800卡左右。國外有運動學家還做過一項實驗，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的倍，不過也是因人而異。

其實跑步和跳繩都可以幫助減肥，只不過同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個過程，燃脂才是*重要的，也就是說要把體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，降低體脂率，這才是真正意義上的減肥。據(jù)測試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘，約莫等于慢跑半小時。

二、跳繩一天多少個才能達到減肥的效果

跳繩是一項很好的減肥運動，跳繩的過程中是全身運動，一天跳繩要跳20-30分鐘，以140次/分跳繩為標準，應該跳2500-3000下才能達到有效的減肥成果。只進行跳繩來減肥仍然還不夠，還要進行飲食的控制。

根據(jù)個人身高計算出理想體重，有個簡便的公式，身高-105就是理想體重。再所從事的職業(yè)，計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以及水果、蔬菜進行總量的控制。同時每天進行一定的鍛煉，包括跳繩、跳操、游泳、散步、快走、騎單車。只有入量少于出量，才能達到減肥的效果，進行全身的運動對于減肥來說十分有利。

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